Comece hoje a ter uma boa alimentação, e tenha benefícios para o resto da vida!

Comer é um dos maiores prazeres da vida. O 
sabor dos alimentos são como pequenos
recadinhos de amor, que pode nos trazer muita satisfação. Mas as delícias dos alimentos podem ser usado tanto ao nosso favor, quanto para nossa destruição. Há muita verdade no ditado que diz VOCÊ É OQUE VOCÊ COME.

Como em uma construção civil, se você usar material de baixa qualidade, logo sua casa vai começar apresentar rachaduras e problemas,desta mesma forma acontece em outra construção, a do seu corpo! Cada tecido, cada órgão, cada célula só pode ser formado com o material recebido através do sangue. Se entrar na corrente sanguínea material de primeira, a qualidade da construção do organismo revelará isso, por outro lado se sua alimentação for de segunda classe e descuidada, com certeza o resultado será um corpo comprometido. Porque você é oque você come.

 -Confira o caminho para poder se deliciar com os alimentos e ao mesmo tempo receber os benefícios, na maior quantidade possível. Praticando esses princípios com foco, poderemos desfrutar dos alimentos sem remorso e o melhor, sem sequelas.

• Princípios para uma alimentação saudável.

Usar os alimentos da forma mais natural possível.

-feijões em geral, cereais integrais, arroz integral, aveia, centeio, trigo integral, cevada, fubá, milho verde, macarrão integral, farinhas integrais e produtos feitos a base de farinhas integrais.

-saladas, verduras e legumes são essenciais, e de preferência os consuma crus, aproveite e coma á vontade.

-castanhas em geral, tente evitar o amendoim

-frutas á vontade, mas procure não comer muitas variedades na mesma refeição.

-as sementes também são ótimas, por exemplo as de abóbora, girassol e gergelim.

-evite as gorduras saturadas, manteiga, margarina, banha, e gorduras hidrogenadas. Além dos alimentos em geral que usem muito óleo ou gordura, como frituras e salgadinhos.

*É comprovadamente melhor agregar o mínimo de óleo possível aos alimentos.

Para satisfazer a necessidade de ácidos graxos, opte por alimentos oleoginosos como castanhas, sementes, azeitonas e de 1 á 2 colheres de sopa de azeite extra virgem por dia, regando nos alimentos depois de pronto. Essas coisas ajudam a saciar a necessidade de usar óleo e principalmente em excesso.

-distribuição das refeições: 

*Café da manhã (reforçado)

*Almoço (normal)

*Jantar (leve) e de preferência duas horas pelo menos antes de dormir.

-Lembrando que nos intervalos das principais refeições devemos fazer pequenos lanches de 3 em 3 horas, sempre lanches saudáveis, como frutas e  barrinhas de cereal

-Tomar bastante líquido durante o dia, na verdade água e no máximo sucos naturais. Procure tomar pelo menos 2 litros de água por dia, mas lembrando que não é indicado ingerir líquidos durante as refeições.

-preparar alimentos saborosos mas dentro dos princípios, procure se aprimorar em técnicas culinárias e aprender novas receitas, que satisfaçam você e sua família, sem ter que usar muito açúcar, óleo, gorduras ou condimentos e especiarias prejudiciais para os satisfazer.

-coma em ambientes agradáveis, evite preocupações e assuntos desagradáveis, ver TV, ouvir rádio e atender o telefone enquanto come.  

-não comer quando estiver nervoso, cansado e agitado.

-não belisque durante as refeições.

-evite carnes, frios, queijos e embutidos picantes e gordurosos.

-evite conservas, pimenta, refrigerantes e sódio

-mastigue bem e coma com calma

-coma sempre um pouco menos do que realmente quer

-coma sempre os alimentos crus antes das refeições, comece sempre pela salada.

-coma pelo menos 50% de alimentos crus em cada refeição

-procure manter regularidade nos horários das refeições

Falar em alimentação saudável quase sempre parece comer mal, mas é sim possível se alimentar bem e com prazer, e melhor com a consciência tranquila de uma vida e corpo saudáveis.